13 Februari 2026 | Tim Bank Mega Syariah
Ramadan adalah bulan istimewa yang selalu dinanti umat Muslim. Selama 30 hari, kita tidak hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga melatih kesabaran, keikhlasan, serta meningkatkan kualitas ibadah.
Namun, tanpa persiapan yang tepat, tubuh bisa mudah lemas dan semangat ibadah menurun di pertengahan bulan.
Yuk, simak 9 tips ibadah selama Ramadan berikut ini agar tetap bugar, fokus, dan konsisten hingga akhir bulan suci!
Agar ibadah tidak sekadar menjadi rutinitas tahunan, diperlukan strategi yang seimbang antara kesehatan fisik, manajemen waktu, dan penguatan spiritual. Dengan pola yang tepat, puasa justru bisa membuat kita lebih disiplin dan produktif.
Ini dia beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar tetap bugar selama Ramadan:
Mengakhirkan sahur adalah sunnah Rasulullah SAW berdasarkan hadist berikut:
"Umatku akan selalu dalam kebaikan selama mereka mengakhirkan sahur dan menyegerakan berbuka." (HR. Ahmad).
Selain berpahala, kebiasaan ini juga bermanfaat secara medis. Dengan makan mendekati waktu imsak, durasi tubuh menahan lapar menjadi lebih singkat sehingga energi lebih terjaga sepanjang hari.
Pastikan sahur tidak dilewatkan. Meski hanya dengan air dan kurma, sahur tetap memberikan keberkahan dan menjadi fondasi utama stamina saat berpuasa.
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi, dan roti gandum dicerna lebih lambat oleh tubuh. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Hindari konsumsi berlebihan nasi putih, makanan manis, atau terlalu asin saat sahur. Makanan tinggi gula bisa memicu lonjakan energi sesaat yang justru membuat cepat lemas di siang hari.
Tambahkan sumber protein seperti telur, ikan, tahu, tempe, atau dada ayam dalam menu sahur. Protein membantu menjaga massa otot dan memperlambat rasa lapar.
Serat dari sayuran hijau dan buah juga penting untuk menjaga pencernaan tetap sehat selama Ramadan. Kombinasi protein dan serat akan membuat tubuh lebih stabil dan tidak mudah drop saat beraktivitas.
Saat azan Maghrib berkumandang, segerakan berbuka puasa. Hal ini merujuk pada hadits riwayat Bukhari (no. 1957) dan Muslim (no. 1098) menyatakan, "Manusia senantiasa dalam kebaikan selama mereka menyegerakan berbuka".
Rasulullah SAW, menganjurkan berbuka dengan kurma dan air putih. Secara medis, kurma mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh untuk memulihkan energi.
Hindari langsung mengonsumsi makanan berat atau gorengan berlebihan. Beri jeda dengan menunaikan salat Maghrib terlebih dahulu agar lambung beradaptasi sebelum menerima asupan besar.
Agar tidak dehidrasi selama puasa, terapkan pola minum 8 gelas air putih dengan rumus 2-4-2:
2 gelas saat berbuka
4 gelas di malam hari
2 gelas saat sahur
Hindari konsumsi kafein berlebihan saat sahur karena bersifat diuretik dan membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membantu Anda tetap fokus saat bekerja dan beribadah.
Ramadan adalah bulan Alquran. Jika ingin khatam satu kali dalam sebulan, Anda bisa membaca sekitar 2 lembar setiap selesai salat fardu. Metode ini membantu pembagian waktu lebih konsisten dan tidak terasa berat.
Namun, jika kesibukan tidak memungkinkan, fokuslah pada kualitas bacaan. Membaca satu atau dua halaman dengan memahami arti dan tafsirnya (tadabbur) jauh lebih bermakna dibanding membaca banyak tanpa penghayatan.
Salat Tarawih menjadi salah satu ibadah utama di bulan Ramadan. Usahakan melaksanakannya secara berjamaah di masjid untuk mendapatkan keutamaan qiyamul lail.
Selain Tarawih, jangan lupakan salat sunnah rawatib, terutama dua rakaat sebelum Subuh. Ibadah-ibadah kecil yang konsisten justru menjadi penopang utama agar ruhiyah tetap stabil sepanjang bulan.
Ramadan adalah momentum terbaik untuk berbagi. Rasulullah SAW. dikenal sebagai pribadi yang sangat dermawan, dan kedermawanannya semakin meningkat di bulan Ramadan.
Anda bisa membiasakan sedekah harian, meskipun nominalnya kecil. Misalnya, menyisihkan sebagian uang untuk takjil, membantu sesama, atau berdonasi rutin. Konsistensi lebih utama daripada jumlah besar namun hanya sekali.
Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Atur pola tidur dengan baik agar bisa bangun lebih awal untuk tahajud dan sahur. Usahakan tidur lebih cepat dan hindari begadang yang tidak perlu.
Selain itu, lakukan “puasa digital” dengan membatasi penggunaan media sosial yang kurang bermanfaat.
Alihkan waktu scrolling menjadi mendengarkan murottal, kajian, atau membaca Alquran. Manajemen waktu yang baik akan membuat Ramadan terasa lebih produktif dan bermakna.
Suksesnya ibadah selama Ramadan sangat bergantung pada keseimbangan antara kesehatan jasmani dan kekuatan ruhani. Jangan memaksakan diri hingga jatuh sakit, karena menjaga kesehatan juga bagian dari amanah.
Yang terpenting adalah istiqamah sejak hari pertama hingga akhir Ramadan. Tidak perlu berlebihan di awal lalu melemah di tengah jalan.
Lakukan secara bertahap, konsisten, dan penuh kesadaran bahwa Ramadan adalah kesempatan memperbaiki diri.
Untuk mendukung ibadah Anda selama bulan Ramadan, Bank Mega Syariah menghadirkan berbagai program dan layanan yang memudahkan aktivitas berbagi dan beramal.
Melalui fitur Donasi dan Amal, Anda dapat menyalurkan ZISWAF (Zakat, Infak, Sedekah, dan Wakaf) secara praktis kepada mitra terpercaya. Semua bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja melalui aplikasi mobile banking M-Syariah.
Dengan kemudahan transaksi yang aman dan nyaman, ibadah berbagi di bulan Ramadan menjadi lebih efisien.
Yuk, maksimalkan momentum Ramadan tahun ini dengan ibadah yang lebih terencana, sehat, dan penuh keberkahan!
Bagikan Berita
