02 Juli 2026 | Tim Bank Mega Syariah
Olahraga yoga kini bukan sekadar tren gaya hidup sehat, tetapi sudah menjadi pilihan banyak orang untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran. Di tengah aktivitas harian yang padat, yoga menawarkan ruang untuk berhenti sejenak, menarik napas, dan kembali menyadari kondisi diri sendiri.
Lewat perpaduan gerakan sederhana, teknik pernapasan, dan relaksasi, yoga membantu tubuh tetap aktif tanpa terasa melelahkan. Tak heran jika olahraga ini digemari berbagai kalangan, mulai dari pekerja kantoran, ibu rumah tangga, hingga lansia.
Yuk, pahami lebih dalam tentang apa itu yoga, jenis-jenisnya, serta manfaatnya bagi kesehatan. Dengan begitu, kamu bisa menentukan jenis yoga yang paling sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidupmu.
Yoga adalah olahraga yang menggabungkan gerakan tubuh, teknik pernapasan, dan ketenangan pikiran dalam satu latihan terpadu. Berasal dari tradisi India kuno, yoga telah berkembang menjadi aktivitas modern yang mudah diikuti siapa saja.
Di era serba cepat seperti sekarang, yoga hadir sebagai alternatif olahraga yang tidak hanya menyehatkan fisik, tetapi juga membantu menjaga kesehatan mental. Melalui kombinasi pose (asana), pernapasan (pranayama), dan relaksasi, yoga membantu tubuh lebih lentur sekaligus pikiran lebih fokus.
Menariknya, yoga bisa dilakukan hampir di mana saja. Baik di studio, di rumah, maupun secara online dengan peralatan minimal, yoga tetap memberi manfaat maksimal jika dilakukan secara rutin.
Seiring berkembangnya tren gaya hidup sehat, yoga hadir dalam berbagai aliran yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan fisik maupun mental. Mulai dari yoga yang lembut untuk relaksasi hingga yoga berintensitas tinggi untuk membakar kalori, setiap jenis memiliki karakter dan manfaat berbeda.
Ashtanga yoga dikenal dengan rangkaian gerakan yang dinamis, terstruktur, dan konsisten. Setiap sesi mengikuti urutan pose yang sama, dilakukan secara berkesinambungan dengan teknik pernapasan tertentu.
Jenis yoga ini cocok bagi kamu yang menyukai tantangan dan disiplin. Ashtanga membantu meningkatkan kekuatan otot, stamina, serta fokus, sehingga banyak dipilih oleh praktisi yoga tingkat menengah hingga lanjutan.
Bikram yoga atau yoga panas dilakukan di ruangan bersuhu tinggi dengan tingkat kelembapan tertentu. Kondisi ini membuat tubuh berkeringat lebih banyak selama sesi latihan.
Tujuan utamanya adalah membantu proses detoksifikasi dan meningkatkan kelenturan tubuh. Namun, karena intensitasnya cukup tinggi, bikram yoga lebih disarankan bagi mereka yang sudah terbiasa berolahraga.
Hatha yoga sering menjadi pintu masuk bagi pemula yang baru mengenal yoga. Gerakannya relatif lambat dengan fokus pada pose dasar dan teknik pernapasan.
Jenis yoga ini membantu meningkatkan kesadaran tubuh, memperbaiki postur, serta menciptakan rasa rileks. Cocok untuk kamu yang ingin berlatih yoga tanpa tekanan fisik berlebih.
Iyengar yoga menitikberatkan pada ketepatan dan kesejajaran setiap pose. Praktiknya sering menggunakan alat bantu seperti balok, tali, kursi, atau selimut.
Pendekatan ini membuat Iyengar yoga aman bagi berbagai kondisi tubuh, termasuk mereka yang memiliki keterbatasan fisik atau sedang dalam masa pemulihan cedera.
Kundalini yoga berfokus pada meditasi, pernapasan, dan gerakan berulang untuk membangkitkan energi dalam tubuh. Sesi latihan biasanya diawali dan diakhiri dengan mantra atau nyanyian.
Jenis yoga ini tidak hanya melatih fisik, tetapi juga spiritual dan emosional. Cocok bagi kamu yang ingin meningkatkan ketenangan batin dan keseimbangan energi.
Prenatal yoga dirancang khusus untuk ibu hamil dengan gerakan yang aman dan lembut. Latihan ini membantu menjaga kebugaran selama kehamilan.
Selain itu, prenatal yoga juga bermanfaat untuk meredakan nyeri punggung, memperbaiki postur, dan mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan dengan lebih nyaman.
Yin yoga menekankan peregangan pasif dengan menahan pose dalam waktu yang lebih lama. Fokus utamanya adalah jaringan ikat, sendi, dan fasia.
Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas sekaligus memberikan efek relaksasi mendalam. Yin yoga sangat cocok untuk menyeimbangkan aktivitas fisik yang padat.
Power yoga memiliki tempo cepat dan intensitas tinggi. Gerakannya dinamis dan sering dikombinasikan dengan latihan kekuatan.
Jenis yoga ini cocok bagi kamu yang ingin membakar kalori, meningkatkan kebugaran, dan berkeringat lebih banyak, mirip dengan latihan kardio ringan.
Aerial yoga menggunakan kain gantung atau hammock sebagai alat bantu untuk melakukan berbagai pose. Sensasi melayang membuat latihan terasa lebih menyenangkan.
Selain membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti, aerial yoga juga bermanfaat untuk dekompresi tulang belakang dan mengurangi tekanan pada sendi.
Seperti olahraga lainnya, yoga menawarkan banyak manfaat kesehatan yang bisa dirasakan jika dilakukan secara rutin. Berikut ini diantaranya:
Mengurangi Stres dan Menenangkan Pikiran
Yoga terbukti membantu menurunkan tingkat stres, kecemasan, dan memperbaiki suasana hati. Teknik pernapasan dan meditasi dalam yoga membantu tubuh lebih rileks dan fokus.
Meningkatkan Fleksibilitas dan Kekuatan
Berbagai pose yoga melatih otot, meningkatkan kelenturan tubuh, serta memperkuat otot inti. Seiring waktu, postur tubuh juga menjadi lebih baik.
Mendukung Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung, terutama jika dikombinasikan dengan pola hidup sehat.
Meredakan Nyeri dan Sakit Punggung
Yoga sering direkomendasikan untuk membantu mengurangi nyeri punggung dan ketegangan otot, terutama bagi mereka yang banyak duduk atau bekerja di depan layar.
Membantu Mengontrol Berat Badan
Jenis yoga dengan intensitas tinggi seperti power yoga dan ashtanga yoga efektif membakar kalori dan lemak tubuh, terutama jika dilakukan secara konsisten.
Mendukung Kesehatan Reproduksi
Pada wanita, yoga tertentu dipercaya membantu meningkatkan keseimbangan hormon dan mendukung program kehamilan melalui pose-pose khusus.
Bagi kamu yang ingin berlatih secara langsung bersama instruktur profesional, studio yoga bisa menjadi pilihan tepat. Di kota-kota besar Indonesia, studio yoga umumnya menawarkan berbagai kelas dengan harga yang bervariasi.
Kisaran biaya kelas yoga biasanya mulai dari Rp100.000 hingga Rp250.000 per sesi, tergantung jenis kelas dan fasilitas studio. Banyak studio juga menyediakan paket bulanan atau keanggotaan dengan harga lebih ekonomis.
Selain studio fisik, kini tersedia pula kelas yoga online yang lebih fleksibel dan terjangkau, cocok bagi kamu yang memiliki jadwal padat.
Ini adalah studio yoga paling viral dan aesthetic di Jakarta karena konsepnya yang semi-outdoor (Joglo) dengan nuansa alam yang sangat tenang. Sering jadi tempat content creation para influencer.
Alamat: Jl. Kemang Timur No. 88, Bangka, Mampang Prapatan, Jakarta Selatan.
Harga per Sesi: Mulai dari Rp 110.000 - Rp 150.000.
Salah satu pelopor studio yoga hot yoga di Jakarta yang legendaris. Lokasinya sangat strategis di dalam mall premium, fasilitasnya lengkap (shower, handuk, dll), dan instrukturnya sangat berpengalaman.
Alamat: Plaza Senayan Arcadia Level 2, Jl. New Delhi Pintu 1, Gelora, Jakarta Pusat.
Harga per Sesi: Sekitar Rp 250.000 untuk drop-in.
Studio butik yang homey dan nyaman di area Kelapa Gading. Sangat direkomendasikan untuk pemula hingga advanced karena komunitasnya ramah (tidak intimidatif). Jadwal kelasnya di tahun 2026 sudah aktif terkonfirmasi.
Alamat: Jl. Boulevard Raya No.2 Blok K4, Kelapa Gading, Jakarta Utara.
Harga per Sesi: Sangat bersahabat, sekitar Rp 130.000.
Salah satu studio terbaik di Jakarta Barat dengan ulasan Google yang sangat positif (4.8+). Memiliki kelas yang variatif seperti Swing Yoga (Aerial) yang seru. Menawarkan paket membership yang best value dibanding studio lain.
Alamat: Ruko Sentra Bisnis Blok C-15, Duri Kosambi, Cengkareng, Jakarta Barat.
Harga per Sesi : Drop-in sekitar Rp 200.000, namun mereka sering punya promo paket 10 sesi seharga Rp 750.000 (jatuhnya hanya Rp 75.000/sesi).
Kenapa Rekomen: Sangat sulit mencari studio yoga dedicated yang bagus di Jakarta Timur, dan Ayama adalah permata tersembunyi. Tempatnya bersih, privat, dan fokus pada wellness (yoga & pilates). Ratingnya hampir sempurna di berbagai platform ulasan.
Alamat: Jl. Pondasi No. 49A, Kayu Putih, Pulo Gadung (Area Rawamangun), Jakarta Timur.
Harga per Sesi : Berkisar antara Rp 85.000 - Rp 145.000 tergantung jenis kelas (Mat Yoga vs Aerial/Pilates).
Demikian beberapa informasi mengenai olahraga dan rekomendasi studionya. Agar latihan yoga makin nyaman, kamu bisa memanfaatkan Syariah Card untuk pembayaran kelas, membership, hingga perlengkapan yoga tanpa riba.
Selain itu, M-Syariah memudahkan pengelolaan keuangan harian agar tetap seimbang antara gaya hidup sehat dan perencanaan finansial.
Dengan tubuh sehat dan keuangan yang tertata, menjalani olahraga yoga pun terasa lebih tenang dan berkelanjutan
Semoga informasi ini bermanfaat, ya!
Bagikan Berita
