04 Juni 2026 | Tim Bank Mega Syariah
Yoga semakin populer sebagai salah satu aktivitas yang membantu menjaga kebugaran fisik sekaligus kesehatan mental. Dari berbagai jenis yoga yang ada, Ashtanga Yoga menjadi salah satu aliran yang banyak diminati karena gerakannya yang dinamis, terstruktur, dan menantang.
Berbeda dengan beberapa jenis yoga yang lebih santai dan fleksibel, Ashtanga Yoga memiliki rangkaian gerakan yang sudah ditetapkan secara berurutan. Setiap pose dilakukan dengan ritme tertentu yang diselaraskan dengan teknik pernapasan khusus sehingga menciptakan latihan yang intens sekaligus meditatif.
Tak heran jika Ashtanga Yoga sering dipilih oleh mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh, fleksibilitas, fokus, dan disiplin diri secara bersamaan. Lalu, sebenarnya apa itu Ashtanga Yoga dan apa saja manfaatnya? Yuk, simak ulasan lengkapnya berikut ini.
Secara bahasa, istilah Ashtanga berasal dari bahasa Sanskerta. Kata Ashta berarti delapan, sedangkan Anga berarti anggota tubuh atau cabang. Ashtanga Yoga merujuk pada konsep "Delapan Cabang Yoga" yang dijelaskan oleh Resi Patanjali dalam kitab Yoga Sutra.
Namun dalam dunia kebugaran modern, istilah Ashtanga Yoga lebih sering merujuk pada Ashtanga Vinyasa Yoga, yaitu metode yoga yang dipopulerkan oleh Sri K. Pattabhi Jois di Mysore, India.
Ashtanga Yoga dikenal sebagai latihan yang menggabungkan gerakan tubuh, pengaturan napas, fokus pandangan, dan konsentrasi mental dalam satu rangkaian yang berkesinambungan. Setiap gerakan dilakukan mengikuti urutan tertentu sehingga menciptakan aliran atau flow yang khas.
Karena sifatnya yang aktif dan dinamis, Ashtanga Yoga sering dianggap sebagai salah satu jenis yoga yang cukup menantang dibandingkan aliran yoga lainnya.
Salah satu hal yang membedakan Ashtanga Yoga dengan jenis yoga lainnya adalah sistem latihannya yang sangat terstruktur.
Berikut ini sejumlah karakteristik utamanya:
Dalam Ashtanga Yoga, urutan gerakan atau pose tidak berubah. Setiap praktisi harus mempelajari dan menguasai pose secara bertahap sebelum melanjutkan ke gerakan berikutnya.
Pendekatan ini membantu tubuh beradaptasi secara bertahap sekaligus meminimalkan risiko cedera akibat gerakan yang terlalu sulit.
Ashtanga Yoga menerapkan konsep Vinyasa, yaitu sinkronisasi antara gerakan dan napas.
Setiap perpindahan pose dilakukan mengikuti pola tarikan dan hembusan napas tertentu. Kombinasi ini menciptakan gerakan yang mengalir secara harmonis dan membantu menjaga fokus selama latihan.
Teknik pernapasan Ujjayi atau victorious breath menjadi bagian penting dalam Ashtanga Yoga.
Pernapasan dilakukan dengan sedikit menyempitkan bagian belakang tenggorokan sehingga menghasilkan suara lembut menyerupai deburan ombak. Teknik ini membantu meningkatkan konsentrasi sekaligus menghasilkan panas alami dalam tubuh.
Setiap pose memiliki titik fokus pandangan tertentu yang disebut drishti.
Fokus ini bertujuan untuk membantu praktisi tetap hadir di momen saat ini dan mengurangi gangguan pikiran selama latihan.
Bandha merupakan teknik penguncian energi melalui aktivasi otot tertentu, terutama pada area perut dan dasar panggul. Penggunaan bandha membantu menjaga stabilitas tubuh, meningkatkan keseimbangan, serta mendukung kualitas gerakan selama berlatih.
Ashtanga Yoga memiliki sistem pembelajaran yang berjenjang. Setiap praktisi harus menguasai satu tingkat sebelum melanjutkan ke tingkat berikutnya, diantaranya:
Seri pertama ini berfokus pada penyelarasan tubuh, meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur, serta membantu proses detoksifikasi alami tubuh.
Sebagian besar praktisi menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mendalami seri ini sebelum naik ke tingkat berikutnya.
Tingkat menengah berfokus pada pembersihan sistem saraf serta pengembangan fleksibilitas yang lebih mendalam, terutama melalui gerakan backbend.
Seri lanjutan ini menuntut kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas tingkat tinggi. Pose yang dilakukan umumnya jauh lebih kompleks dan membutuhkan pengalaman latihan yang matang.
Ashtanga Yoga menawarkan berbagai manfaat yang tidak hanya dirasakan oleh tubuh, tetapi juga pikiran, yakni:
Gerakan Ashtanga yang dinamis melibatkan hampir seluruh kelompok otot tubuh, termasuk otot inti, lengan, punggung, dan kaki. Latihan rutin dapat membantu membentuk tubuh lebih kuat dan stabil.
Berbagai pose peregangan membantu meningkatkan kelenturan otot dan sendi secara bertahap. Fleksibilitas yang baik dapat membantu mengurangi risiko cedera saat beraktivitas sehari-hari.
Karena dilakukan dengan tempo yang relatif aktif, Ashtanga Yoga juga memberikan manfaat kardio yang baik bagi kesehatan jantung dan paru-paru. Detak jantung meningkat selama latihan sehingga membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Sinkronisasi antara gerakan dan napas menciptakan kondisi yang mirip dengan meditasi bergerak. Hal ini membantu mengurangi stres, kecemasan, dan pikiran yang berlebihan setelah menjalani aktivitas padat.
Penggunaan teknik drishti dan pernapasan membuat praktisi belajar untuk tetap fokus pada satu titik. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang sering terdistraksi atau mengalami kesulitan berkonsentrasi.
Gerakannya memiliki urutan gerakan yang tetap dan membutuhkan latihan berulang, Ashtanga Yoga membantu membangun konsistensi, kesabaran, dan disiplin dalam kehidupan sehari-hari.
Bagi pemula, Ashtanga Yoga mungkin terasa cukup menantang. Namun dengan pendekatan yang tepat, latihan ini tetap bisa dinikmati secara aman, berikut ini diantaranya:
Pilih kelas pemula yang dipandu instruktur berpengalaman agar teknik dasar dapat dipelajari dengan benar.
Jangan terlalu memaksakan pose yang sulit. Prioritaskan penguasaan teknik napas terlebih dahulu karena pernapasan merupakan fondasi utama dalam Ashtanga Yoga.
Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Lakukan latihan secara bertahap sesuai kemampuan dan hindari memaksakan diri.
Pilih pakaian olahraga yang fleksibel agar gerakan dapat dilakukan dengan lebih leluasa.
Kunci utama perkembangan dalam Ashtanga Yoga adalah konsistensi. Berlatih secara rutin akan membantu tubuh menjadi lebih kuat, lentur, dan terbiasa dengan rangkaian gerakan yang ada.
Ashtanga Yoga merupakan salah satu aliran yoga yang menggabungkan gerakan dinamis, teknik pernapasan, fokus, dan disiplin dalam satu latihan yang terstruktur. Tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran fisik, Ashtanga Yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental, konsentrasi, serta pengelolaan stres.
Jika Anda tertarik mengikuti kelas yoga, membeli perlengkapan olahraga, atau menikmati berbagai layanan kesehatan dan kebugaran, kini transaksi bisa dilakukan dengan lebih praktis menggunakan layanan Bank Mega Syariah.
Melalui aplikasi M-Syariah, Anda dapat melakukan pembayaran menggunakan QRIS di berbagai merchant, termasuk studio olahraga, pusat kebugaran, maupun pelaku UMKM.
Selain itu, Anda juga dapat bertransaksi menggunakan Kartu Debit Syariah Bank Mega Syariah maupun Syariah Card yang dapat digunakan pada mesin EDC berlogo Visa di berbagai lokasi.
Yuk, nikmati kemudahan bertransaksi untuk mendukung gaya hidup sehat bersama layanan perbankan syariah dari Bank Mega Syariah!
Bagikan Berita
